Tips Diet untuk Penggemar Kebugaran- Cara Mengubah Latihan Intensitas Tinggi

Apakah Anda siap untuk memajukan tujuan kebugaran Anda ke tingkat berikutnya? Apakah Anda seorang penonton olahraga biasa atau baru memulai, Anda harus memperhatikan apa yang Anda makan. Statistik menunjukkan bahwa lebih dari 21 juta orang Amerika terlibat dalam latihan intensitas tinggi. Ini adalah orang -orang yang perlu bekerja ekstra dengan nutrisi harian.

Sebagai orang yang sadar kebugaran, Anda harus tahu bahwa kebiasaan makan Anda dapat membuat atau menghancurkan kinerja Anda. Tidak mendapatkan cukup berarti mencoba menjalankan mobil sport dengan bensin bermutu rendah, yang tidak akan berkinerja baik. Anda harus mempelajari jauh ke dalam dunia nutrisi kebugaran untuk memilih nutrisi yang tepat untuk memicu latihan intensitas tinggi tersebut.

Berikut adalah beberapa tips tentang apa yang harus dimakan, kapan harus dimakan, dan apa yang harus dilewati untuk membuat otot Anda memompa dan menghancurkan target Anda minggu demi minggu.

Mengadopsi diet seimbang

Diet Anda seperti tindakan penyeimbang ketika memilih satu yang selaras dengan pelatihan intensitas tinggi. Anda harus mempertahankan keseimbangan dengan campuran nutrisi yang sempurna. Diet yang seimbang termasuk protein, karbohidrat, dan lemak dalam jumlah optimal. Protein memperbaiki dan membangun otot, karbohidrat memasok energi, dan lemak sehat meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Anda dapat merakit piring Anda untuk mencerminkan trio ini dalam proporsi yang tepat.

Mencari rencana diet yang dipersonalisasi

Nutrisi tidak datang dalam satu ukuran cocok untuk semua. Diet yang bekerja untuk teman latihan Anda mungkin tidak cocok untuk Anda. Anda harus berkonsultasi dengan ahli gizi atau ahli gizi terdaftar untuk membantu Anda dengan rencana diet yang dipersonalisasi.

Setelah Anda mengetahui daftar periksa harian Anda, mulailah mengerjakan resep. Anda bisa mendapatkan makanan kalori rendah dikirim ke depan pintu Anda. Hal yang hebat tentang makanan ini adalah bahwa mereka cepat dan mudah disiapkan. Dengan rencana diet yang dipersonalisasi berdasarkan tujuan spesifik, jenis tubuh, dan tingkat aktivitas Anda, Anda dapat tetap di atas kebutuhan bahan bakar latihan Anda.

Persediaan camilan sehat

Snacking adalah jebakan umum bagi banyak penggemar kebugaran. Anda harus memiliki setumpuk makanan ringan bergizi alih -alih meraih sekantong keripik atau permen. Anda dapat memilih yogurt Yunani dengan beri dan kacang-kacangan atau kerupuk gandum dengan hummus. Opsi-opsi ini memberikan energi jangka panjang untuk sesi intensitas tinggi Anda. Dengan demikian, ini membantu mempertahankan kadar gula darah dan menjaga hasrat sial itu di teluk.

Tetap terhidrasi

Minum banyak air penting dalam perjalanan kebugaran Anda. Dehidrasi dapat membuat Anda lelah dan sempit selama latihan Anda. Anda harus sering mengonsumsi banyak air sepanjang hari. Ingatlah untuk menjaga botol tetap berguna sebelum, selama, dan setelah berolahraga. Terkadang, Anda mungkin terlibat dalam latihan berat. Anda dapat mempertimbangkan minuman olahraga yang mengandung elektrolit untuk mengisi kembali mineral yang hilang.

Dengarkan Tubuh Anda

Tubuh Anda memberi Anda tanda -tanda yang harus selalu Anda perhatikan. Anda harus memantau bagaimana reaksinya terhadap berbagai makanan dan waktu makan. Anda dapat mencoba makan lebih ringan sebelum berolahraga jika Anda merasa lamban setelah makan yang berat. Sebaliknya, Anda harus makan sesuatu sebelum memukul gym jika Anda lapar dan mudah tersinggung. Mendengarkan isyarat tubuh Anda dapat membantu Anda menyempurnakan diet Anda untuk kinerja puncak.

Cheat dengan cerdas

Adalah normal untuk memiliki makanan curang sesekali, tidak peduli seberapa berkomitmen Anda untuk tujuan kebugaran Anda. Namun, Anda harus menipu dengan cerdik. Buat pilihan yang lebih sehat saat makan di luar atau memesan takeaway. Anda dapat memilih salad ayam panggang atau tumis yang penuh sayuran daripada burger keju ganda dengan kentang goreng. Cobalah sosis ayam Italia karena membuat makanan curang yang sehat. Lezat namun hanya memiliki 160 kkal dalam satu porsi. Saat Anda memiliki makanan curang, pastikan memeriksa informasi gizi.

Rangkullah makan yang penuh perhatian

Makan bukan hanya tentang mengisi perut Anda. Ini juga melibatkan pengalaman Anda secara keseluruhan. Makan yang penuh perhatian memerlukan hadir di meja, menikmati setiap gigitan, dan memahami sinyal kelaparan dan kepenuhan tubuh Anda. Latihan ini dapat membantu Anda meningkatkan pencernaan, menghindari makan berlebihan, dan meningkatkan hubungan Anda secara keseluruhan dengan makanan. Anda harus menghindari gangguan saat makan karena mereka benar -benar dapat membuat Anda makan lebih dari yang seharusnya. Juga, penting untuk mengunyah makanan Anda secara menyeluruh dan menikmati rasa dan tekstur.

Kesimpulan

Anda dapat dengan mudah memicu rutinitas latihan Anda jika Anda menyimpan tips berharga ini di pikiran Anda. Anda harus melakukan bit Anda untuk menyehatkan tubuh Anda agar membantu berfungsi secara optimal. Diet sehat dengan keseimbangan makronutrien, personalisasi, dan tetap terhidrasi adalah kunci kesuksesan. Anda juga harus merayakan dan memperlakukan diri sendiri sesekali. Tubuh Anda akan menghargainya, dan tingkat kebugaran Anda akan setara.