Dasar -dasar Pelatihan Kekuatan

Kepuasan memukul gym lebih dari sekadar mencapai tubuh impian Anda. Latihan kekuatan, khususnya, menguji kemampuan mental Anda, dan menyelesaikan satu set atau sesi latihan membawa rasa puas. Jelajahi DOS dan Donat Kekuatan ini untuk mendapatkan lebih dari manfaat fisik dan mental dari berolahraga.

Dos latihan kekuatan

Ketika dilakukan dengan benar, menggabungkan bobot dalam latihan rutin adalah cara yang paling berkelanjutan untuk meningkatkan kepadatan tulang, membangun kekuatan otot, dan mengencangkan tubuh Anda. Oleh karena itu, jika ini adalah alasan inti untuk memukul gym, ini adalah tips mendasar yang harus Anda pertimbangkan selama sesi pelatihan Anda untuk hasil maksimal:

Teknik

Jika Anda seorang pemula di gym dan tidak tahu banyak tentang teknis berolahraga, Anda harus terbuka untuk belajar tentang teknik yang terlibat saat berolahraga dengan bobot dan keefektifannya. Lakukan dengan melibatkan pelatih Anda atau menonton bagaimana orang lain menggabungkannya. Namun, Anda harus berhati -hati untuk memulai dengan lebih sedikit berat badan dan secara bertahap meningkatkannya. Melakukan hal itu memungkinkan tubuh Anda untuk menyesuaikan diri dengan berbagai tingkat kekuatan. Anda perlahan akan membuka kunci.

Ingatlah untuk berdagang dengan hati-hati saat mengeksplorasi teknik angkat berat. Sedikit kesalahan dapat mengakibatkan kecelakaan kecil atau, dalam kasus ekstrem, patah tulang. Selain itu, komunikasikan ini dengan pelatih Anda jika ada rasa sakit yang aneh dan tidak nyaman.

Jika Anda telah memasukkan berat badan dalam sesi pelatihan Anda, pertimbangkan untuk melibatkan pelatih Anda selama sesi reguler untuk mengkonfirmasi apakah teknik Anda sesuai kebutuhan. Atau, tanyakan kepada penyedia layanan penulisan EssayUSA untuk tips teknik angkat berat terbaik.

Jumlah berat badan

Meskipun Anda mungkin merasa ambisius tentang meningkatkan berat badan yang dapat Anda angkat saat berlatih, Anda harus berhati -hati. Mulailah dengan jumlah yang sedikit lebih rendah dan tingkatkan secara bertahap.

Bentuk Anda

Untuk menghindari cedera yang terkait dengan memasukkan bobot ke dalam sesi latihan Anda, pastikan Anda berada dalam bentuk yang benar. Sangat penting untuk dicatat bahwa formulir yang benar kemungkinan akan menghasilkan hasil yang lebih baik. Selain itu, berada dalam bentuk yang benar cenderung menjatuhkan Anda ke dalam cedera dan kecelakaan.

Jika Anda membutuhkan lebih banyak klarifikasi tentang formulir Anda, pertimbangkan mengurangi jumlah berat badan. Atau, kurangi jumlah pengulangan untuk meminimalkan tingkat kerusakan jika Anda melukai diri sendiri dalam prosesnya. Ingat, formulir berlaku untuk bagaimana Anda mengangkat berat dan bagaimana Anda mengganti dan mengambil rak berat. Lebih baik lagi, jika Anda tidak yakin tentang bentuk Anda atau apakah gaya Anda melakukan latihan tertentu benar, pertimbangkan untuk melibatkan pelatih atau instruktur kebugaran di gym.

Napas

Bagaimana Anda bernafas masuk dan keluar juga merupakan faktor penting ketika memasukkan bobot dalam sesi Anda. Pekerjaan napas Anda menentukan seberapa efektif dan nyaman Anda mengangkat berat, pada akhirnya mempengaruhi kekuatan Anda. Ini juga membuat ketahanan membangun lebih mudah dan memastikan sirkulasi udara yang tepat di seluruh tubuh selama sesi latihan.

Keseimbangan

Tidak seperti kebanyakan latihan, latihan kekuatan harus melibatkan semua otot utama. Penting juga untuk melibatkan otot, terutama jika tujuan Anda adalah tubuh yang sangat kencang.

Jadikan itu rutinitas

Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS merekomendasikan termasuk bobot dalam sesi latihan, terutama jika Anda ingin meningkatkan kekuatan tubuh Anda. Untuk hasil maksimal, laporan ini juga merekomendasikan untuk melibatkan otot -otot inti tubuh saat melakukannya.

Istirahat

Kegembiraan secara bertahap mendapatkan kekuatan otot mungkin menggoda Anda untuk ingin mencapai lebih banyak; Karenanya, habiskan lebih banyak waktu di gym. Mungkin ada ide yang lebih baik dari ini, terutama karena otot membutuhkan waktu untuk beristirahat dan meremajakan. Namun, jika Anda ingin mengangkat beban setiap hari, pertimbangkan untuk mengerjakan kelompok otot tertentu pada hari -hari bergantian. Melakukan hal itu memberi mereka waktu untuk meremajakan.

Tidak ada latihan beban

Seperti yang ditetapkan, sedikit kesalahan saat mengangkat beban selama sesi latihan berisiko menjerumuskan Anda ke dalam cedera. Karena itu, ini adalah kesalahan lain yang harus Anda hindari saat terlibat dalam latihan:

Jangan melewatkan latihan pemanasan

Pelatih Anda mungkin meminta Anda untuk terlibat dalam beberapa latihan pemanasan, seperti melompat tersentak dan burpe, yang tidak disukai kebanyakan orang saat berlatih. Namun, latihan ini memainkan peran penting dalam menentukan efektivitas angkat berat. Oleh karena itu, jangan lewati latihan pemanasan 10 hingga 15 sebelum melibatkan bobot, dengan cara yang sama Anda tidak boleh melewatkan memberikan ulasan esayusa setelah pesanan Anda telah berhasil diproses.

Terburu -buru

Menyaksikan orang -orang dengan kekuatan tinggi dapat dengan mudah memikat Anda untuk percaya bahwa angkat beban adalah berjalan -jalan di taman. Namun, teknik yang Anda gunakan dalam melakukannya menentukan efektivitas latihan. Misalnya, luangkan waktu Anda untuk menggerakkan berat badan yang tidak tergesa -gesa. Pastikan rak berat seimbang dan dikendalikan sempurna sebelum mengangkatnya.

Mengambil waktu Anda membantu membangun otot -otot spesifik yang Anda inginkan untuk fokus sesi latihan. Anda juga didorong untuk beristirahat setidaknya satu menit di antara set.

Jangan berlebihan

Untuk pemula, menyelesaikan satu set latihan membuat mereka kelelahan. Ini seharusnya tidak disalahartikan karena otot -otot yang tidak cukup berhasil. Satu set sudah cukup untuk menyelesaikan otot dengan benar, dan melakukan lebih dari yang bisa ditangani oleh tubuh Anda dengan nyaman lebih cenderung menjerumuskan Anda ke dalam cedera.

Jumlah set yang Anda pilih mungkin berbeda tergantung pada hasil yang ingin Anda capai dan seberapa kuat Anda ingin merasakan. Namun, pastikan Anda tidak melakukan lebih dari yang dapat ditahan oleh tubuh Anda.

Jangan abaikan rasa sakit

Meskipun latihan kekuatan latihan membantu membangun keuletan Anda, penting untuk dicatat bahwa mereka tidak boleh menyakitkan, terutama jika Anda melakukan pemanasan sebelum latihan. Jika Anda merasakan sakit yang tidak nyaman, waspadai pelatih atau berhenti segera.

Membungkusnya

DOS dan Donat Kekuatan ini menjamin hasil terbaik dalam membangun resistensi dan kekuatan. Ingat, mendapatkan kekuatan otot adalah proses bertahap yang membutuhkan kesabaran dan konsistensi. Namun demikian, tips yang tepat cenderung membuat proses lebih mudah, memberi Anda kepercayaan diri untuk tumbuh lebih kuat.